沈阳月子会所在对产后减肥时的饮食注意事项 发布时间:2018-04-03   由于妈妈们在怀孕期间使得身体臃肿肥胖等情况,所以在生产后很多新妈妈都想要尽快进行减肥,但是又怕因为减肥而影响到母乳的营养,以及不利于产后的恢复。为了避免这些问题,沈阳月子会所这里告诉大家,产妇在减肥期间要注意补充的营养。


  1、丰富的食物


  为了保证宝宝的健康成长,母乳中的营养不可少,为了确保母乳的营养,妈妈最好每日家产,一日4到6餐为好。食物种类的多样性,保证各种营养对于宝宝的供给。


  2、蛋白质补充


  即使要减肥,但是每日的蛋白质补充也是不能缺少的,鸡蛋、禽类、水产品以及豆制品等都可以给产妇提供优质的蛋白质。需要注意的是,母乳所需的蛋白质摄取约有三分之一来自于动物性的食品。


  3、注意钙质摄入


  因为哺乳所以妈妈每天要排出将近300mg的钙质,所以妈妈在饮食中要注意钙质的补充,乳制品所含的钙质较高,而且容易吸收利用,妈妈们每日摄入量最好在400g以上,此外豆制品不仅能提供优质的蛋白质,而且也是钙质的良好涞源,产妇在饮食中也应该多吃一些。


  4、粗细搭配


  减肥时期要注意饮食的粗细搭配,这样可以给产妇提供较为分那个副的维生素B族,对于分泌乳汁非常有利。此外产妇在月子期间非常容易出现便秘的情况,增加膳食纤维也能有效的避免便秘。


  5、蔬菜与水果


  即使减肥时候也不要减少水果和蔬菜的摄入,因为新鲜的水果蔬菜中所富含的维生素C是母乳所需的,而且其中的有机酸能够改善食欲,帮助矿物质吸收,因此产妇每天要注意保持500g的绿色蔬菜与水果。
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