沈阳妈妈想健康的产后减肥?月子中心来帮您 发布时间:2018-07-19   产后减肥对于很多产妇来说是产后最重要的一个项目,但是因为产妇的体质较为虚弱,很多运动量较大的减肥项目并不适合产妇,如果减肥不当的话,反而对于产妇的产后恢复造成不利的影响。为了避免类似的问题,沈阳月子中心这里来告诉大家几种适合产妇减肥的方式。


  一、散步


  散步对于产妇来说是非常重要的一个运动方式,不过产妇散步要注意循序渐进,开始可以在十分钟之内,然后慢慢增加到半小时,一平时习惯的散频率来不断增加散步的长度。


  二、呼吸


  产妇可以仰卧在床上,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气这样可以有效的运动腹部,活动内脏。
  


  三、胸部运动


  平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后恢复原位,重复5~10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性,预防乳房松弛下垂。


  四、臀部运动


  采用俯卧的姿势,将一条腿抬起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿交替进行,重复10~15次,每日做两遍。这样可以有效的促产妇臀部和大腿肌肉恢复,使其拥有较好的弹性与曲线。
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